தள்ளிப்போடுதலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான பயனுள்ள தீர்வுகள்

தள்ளிப்போடுதல், அதாவது பணிகளை தாமதப்படுத்துவது அல்லது ஒத்திவைப்பது, ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவமாகும். இது கலாச்சாரம், தொழில் அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து தரப்பு மக்களையும் பாதிக்கிறது. எப்போதாவது தள்ளிப்போடுவது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், நாள்பட்ட தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தம், செயல்திறன் குறைவு, காலக்கெடுவைத் தவறவிடுதல் மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தக் கட்டுரை தள்ளிப்போடுதலைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குகிறது மற்றும் உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய செயல்முறை தீர்வுகளை வழங்குகிறது.

தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன?

தள்ளிப்போடுதல் என்பது வெறும் சோம்பல் அல்ல. சோம்பல் என்பது எதையும் சாதிப்பதில் ஆர்வமின்மை, அக்கறையின்மையைக் குறிக்கிறது. மறுபுறம், தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு பணியை ஒத்திவைக்க நனவுடன் எடுக்கப்படும் முடிவாகும், இது பெரும்பாலும் பதட்டம், குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் சுய சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது. இது ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டுத் தோல்வியின் வடிவமாகும், அங்கு நாம் நமது செயல்களை நமது நோக்கங்களுடன் சீரமைக்கப் போராடுகிறோம்.

உளவியல் வரையறை: தள்ளிப்போடுதல் என்பது, தாமதத்தால் மோசமான விளைவுகள் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்த்த போதிலும், திட்டமிடப்பட்ட ஒரு செயலை தானாக முன்வந்து தாமதப்படுத்துவதாகும்.

நாம் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறோம்? மூல காரணங்களை வெளிக்கொணர்தல்

பயனுள்ள தீர்வுகளை உருவாக்க, தள்ளிப்போடுதலுக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். தள்ளிப்போடுதல் என்பது பெரும்பாலும் உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் சூழ்நிலை காரணிகளின் கலவையால் இயக்கப்படும் ஒரு சிக்கலான பிரச்சினையாகும். இதோ சில பொதுவான காரணங்கள்:

• தோல்வி பயம்: எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாமலோ அல்லது தரமற்ற வேலையை செய்துவிடுவோமோ என்ற பயம் முடக்கிப் போடலாம். இந்த பயம் போட்டி நிறைந்த சூழல்களிலும், சாதனைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் கலாச்சாரங்களிலும் குறிப்பாகப் பரவலாக உள்ளது.
• முழுமைத்துவம் (Perfectionism): முழுமையை நாடும் குணம் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும். முழுமைத்துவப் போக்குடைய நபர்கள், தங்களின் சாத்தியமற்ற உயர் தரங்களை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று பயந்து ஒரு பணியைத் தொடங்கத் தாமதிக்கலாம்.
• ஊக்கமின்மை: ஒரு பணி சுவாரஸ்யமற்றதாக, கடினமானதாக அல்லது பொருத்தமற்றதாக உணரும்போது, அதை ஒத்திவைப்பது எளிது. ஊக்கம் பெரும்பாலும் ஒரு நோக்கம் மற்றும் மதிப்பு உணர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• மோசமான நேர மேலாண்மைத் திறன்கள்: பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் சிரமம், யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைத்தல் அல்லது பெரிய திட்டங்களை சிறிய படிகளாகப் பிரித்தல் போன்ற பயனற்ற நேர மேலாண்மைத் திறன்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• கவனச்சிதறல்: இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், கவனச்சிதறல்கள் எங்கும் நிறைந்துள்ளன. சமூக ஊடகங்கள், அறிவிப்புகள் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் தூண்டுதல்கள் நமது கவனத்தை எளிதில் சிதறடித்து, தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• குறைந்த சுயமரியாதை: குறைந்த சுயமரியாதை உள்ள நபர்கள், மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு பயந்து அல்லது பணியை வெற்றிகரமாக முடிக்க தங்களால் முடியாது என்ற நம்பிக்கையின் காரணமாக தள்ளிப்போடலாம்.
• பணியின் மீதான வெறுப்பு: சில பணிகள் வெறுமனே விரும்பத்தகாதவையாக அல்லது சலிப்பானவையாக இருக்கும். நம்மை சங்கடப்படுத்தும் அல்லது மகிழ்ச்சியற்றதாக மாற்றும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது நமது இயல்பான குணம்.
• முடிவெடுப்பதில் முடக்கம்: அதிகமாகச் சிந்திப்பதும், முடிவுகளை எடுக்கப் போராடுவதும் செயலற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். சாத்தியமான ஒவ்வொரு விளைவையும் பகுப்பாய்வு செய்வது சோர்வடையச் செய்து, நாம் தொடங்குவதைத் தடுக்கலாம்.
• கலாச்சார காரணிகள்: கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகளும் தள்ளிப்போடுதலை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, கூட்டுத்துவத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் கலாச்சாரங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகளை விட குழு நல்லிணக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம், இது சில சமயங்களில் தனிப்பட்ட பணிகளில் தாமதங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவான தள்ளிப்போடுதல் முறைகள்

உங்கள் தள்ளிப்போடுதல் முறைகளை அங்கீகரிப்பது அவற்றை சமாளிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய படியாகும். இதோ சில பொதுவான முறைகள்:

• தவிர்ப்பவர்: இந்த வகை தள்ளிப்போடுபவர் தோல்வி அல்லது விமர்சனத்திற்கு பயந்து பணிகளைத் தவிர்ப்பார்.
• முழுமைத்துவவாதி: இந்த வகை தள்ளிப்போடுபவர் தனது உயர் தரங்களை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று பயந்து பணிகளை தாமதப்படுத்துவார்.
• கனவு காண்பவர்: இந்த வகை தள்ளிப்போடுபவர் பெரிய யோசனைகளைக் கொண்டிருப்பார், ஆனால் அவற்றை செயலுக்கு மாற்றுவதில் சிரமப்படுவார்.
• நெருக்கடியை உருவாக்குபவர்: இந்த வகை தள்ளிப்போடுபவர் காலக்கெடுவின் அழுத்தத்தில் செழித்து, ஒரு பணியைத் தொடங்க கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருப்பார்.
• எதிர்ப்பவர்: இந்த வகை தள்ளிப்போடுபவர் அதிகாரம் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளுக்கு எதிரான ஒரு வகையான கிளர்ச்சியாக தள்ளிப்போடுகிறார்.

தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தள்ளிப்போடுதல் என்பது உடைக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கம். மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளித்து உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும். இதோ சில நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்:

1. உங்கள் தள்ளிப்போடுதல் தூண்டுதல்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படி, அதற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதுதான். எந்த சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் உங்கள் தள்ளிப்போடும் நடத்தைக்கு முந்தியதாக இருக்கின்றன? உங்கள் தள்ளிப்போடுதல் முறைகளைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளைக் கவனிக்கவும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த சுய-விழிப்புணர்வு, தள்ளிப்போடுதலைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்த்துத் தவிர்க்க உதவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் உள்ள ஒரு மாணவர், நீண்ட நாள் வகுப்புகள் மற்றும் பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, மாலையில் தாமதமாக சிக்கலான கணிதப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, அவர் தள்ளிப்போடுவதை கவனிக்கலாம். சோர்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட பாடப்பொருள் ஆகியவற்றை தூண்டுதல்களாக அடையாளம் காண்பது, அவர்களின் படிப்பு அட்டவணையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

2. பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும்

பெரிய, சிக்கலான பணிகள் பெரும் சுமையாகத் தோன்றி தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். இது பணியை அவ்வளவு கடினமானதாகத் தோன்றாமல் செய்து, ஒவ்வொரு படியையும் முடிக்கும்போது ஒரு சாதனை உணர்வை அளிக்கிறது.

உதாரணம்: "நான் 5,000 வார்த்தைகள் கொண்ட ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையை எழுத வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, அதை இவ்வாறு பிரிக்கவும்: "1. ஒரு தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். 2. ஆரம்பகட்ட ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். 3. ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்குங்கள். 4. அறிமுகத்தை எழுதுங்கள். 5. உடற்பகுதி பத்திகளை எழுதுங்கள். 6. முடிவை எழுதுங்கள். 7. திருத்தி சரிபார்க்கவும்."

3. யதார்த்தமான இலக்குகளையும் காலக்கெடுவையும் அமைக்கவும்

யதார்த்தமற்ற இலக்குகளையும் காலக்கெடுவையும் அமைப்பது விரக்திக்கும் ஊக்கமின்மைக்கும் வழிவகுக்கும், இது தள்ளிப்போடுதலைத் தூண்டும். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் வளங்களுடன் ஒத்துப்போகும் அடையக்கூடிய இலக்குகளையும் காலக்கெடுவையும் அமைக்கவும். ஒரு பணிக்கு யதார்த்தமாக எவ்வளவு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும் என்பதைப் பற்றி உங்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள்.

உதாரணம்: பிரேசிலில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோர், யதார்த்தமற்ற 50% அதிகரிப்புக்கு இலக்கு வைப்பதற்குப் பதிலாக, அடுத்த காலாண்டில் விற்பனையை 10% அதிகரிக்க இலக்கு வைக்கலாம். இந்த அடையக்கூடிய இலக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் ஊக்கத்தை வழங்கும்.

4. ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்தி பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்

ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸ், அவசர-முக்கியமான மேட்ரிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நேர மேலாண்மை கருவியாகும், இது பணிகளின் அவசரம் மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது. இந்த மேட்ரிக்ஸ் பணிகளை நான்கு கால்பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது:

• கால்பகுதி 1: அவசரமானது மற்றும் முக்கியமானது: இவை உடனடியாகச் செய்ய வேண்டிய பணிகள் (எ.கா., நெருக்கடிகள், காலக்கெடு).
• கால்பகுதி 2: முக்கியமானது ஆனால் அவசரமற்றது: இவை நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் திட்டமிடப்பட வேண்டிய பணிகள் (எ.கா., திட்டமிடல், உறவுகளை உருவாக்குதல்).
• கால்பகுதி 3: அவசரமானது ஆனால் முக்கியமற்றது: இவை பெரும்பாலும் குறுக்கீடுகளை உள்ளடக்கிய மற்றும் முடிந்தால் ஒப்படைக்கப்பட வேண்டிய பணிகள் (எ.கா., சில கூட்டங்கள், தொலைபேசி அழைப்புகள்).
• கால்பகுதி 4: அவசரமற்றது மற்றும் முக்கியமற்றது: இவை நேரத்தை வீணடிக்கும் மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டிய பணிகள் (எ.கா., கவனக்குறைவான இணைய உலாவுதல், அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு).

உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் கால்பகுதி 2 பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் நீண்டகால வெற்றியில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளாகும். கால்பகுதி 3 இல் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து, கால்பகுதி 4 பணிகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

5. நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: பொமோடோரோ நுட்பம்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை முறையாகும், இது 25 நிமிட கவனம் செலுத்திய வேலைகளுக்குப் பிறகு, 5 நிமிட குறுகிய இடைவெளியை எடுப்பதை உள்ளடக்கியது. நான்கு "பொமோடோரோக்களுக்கு"ப் பிறகு, 20-30 நிமிட நீண்ட இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

பொமோடோரோ நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. கவனம் செலுத்த ஒரு பணியைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
3. டைமர் ஒலிக்கும் வரை பணியில் வேலை செய்யுங்கள்.
4. 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. படிகள் 2-4 ஐ நான்கு முறை செய்யவும்.
6. 20-30 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பொமோடோரோ நுட்பம் எழுதுதல், படித்தல் அல்லது கோடிங் போன்ற நீடித்த செறிவு தேவைப்படும் பணிகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், கவனச்சிதறல்கள் எங்கும் நிறைந்துள்ளன. அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், தேவையற்ற தாவல்களை மூடவும், மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாமல் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான பணியிடத்தைக் கண்டறியவும். கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் சமூக ஊடக தளங்களுக்கான உங்கள் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த வலைத்தள தடுப்பான்கள் அல்லது உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியிடத்தை நியமித்து, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உங்களுக்குத் தடையற்ற நேரம் தேவை என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது அறை நண்பர்களிடம் தெரிவிக்கவும்.

7. பணிகளை முடித்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்

நேர்மறையான வலுவூட்டல் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாக இருக்க முடியும். சிறிய பணிகளை முடித்ததற்காக கூட உங்களுக்கு வெகுமதி அளியுங்கள். இது ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அனுபவிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்காலப் பணிகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

உதாரணம்: ஒரு சவாலான திட்டத்தை முடித்த பிறகு, ஒரு நல்ல இரவு உணவு அல்லது ஒரு நிதானமான மசாஜ் மூலம் உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

8. சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது உங்களிடம் கருணையுடன் இருப்பது முக்கியம். சுய-விமர்சனத்தையும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சையும் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் போராட்டங்களை ஏற்றுக்கொண்டு, ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே கருணையுடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துவதன் மூலம் சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எல்லோரும் சில சமயங்களில் தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக ஆக்காது.

உதாரணம்: "நான் மிகவும் சோம்பேறி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் அற்றவன்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "பரவாயில்லை, நான் இந்த வேலையைத் தள்ளிப்போட்டேன். இந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொள்வேன், அடுத்த முறை வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிப்பேன்" என்று நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

9. மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்

ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்க முடியும். தள்ளிப்போடுதல் குறித்த உங்கள் போராட்டங்களைப் பகிர்வது நீங்கள் தனிமையாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், புதிய கண்ணோட்டங்களையும் சமாளிக்கும் உத்திகளையும் வழங்கவும் உதவும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள் அல்லது உங்களைத் தடமறிய உதவும் ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியுங்கள்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு மாணவர் பரஸ்பர ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்க வகுப்புத் தோழர்களுடன் ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேரலாம்.

10. எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் சவால் செய்யுங்கள்

தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் "நான் போதுமானவன் அல்ல" அல்லது "என்னால் இதை ஒருபோதும் முடிக்க முடியாது" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களாலும் நம்பிக்கைகளாலும் தூண்டப்படுகிறது. இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் யதார்த்தத்தின் அடிப்படையிலா அல்லது வெறும் அனுமானங்களா என்று உங்களைக் கேட்டு சவால் செய்யுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை மற்றும் யதார்த்தமான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும்.

உதாரணம்: "நான் இந்த விளக்கக்காட்சியில் தோல்வியடையப் போகிறேன்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் நன்றாகத் தயாராகிவிட்டேன், மேலும் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியை வழங்க என்னால் முடியும்" என்று நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

11. உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் பௌதீகச் சூழல் உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, வசதியான மற்றும் கவனச்சிதறல்களற்ற ஒரு பணியிடத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் போதுமான வெளிச்சம், வசதியான இருக்கைகள் மற்றும் உங்கள் பணிகளை முடிக்கத் தேவையான அனைத்து கருவிகளும் வளங்களும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: நேர்மறை ஆற்றல் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் பணியிடத்தை ஏற்பாடு செய்யும்போது ஃபெங் சுய் கொள்கைகளைக் கவனியுங்கள். (பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் பொருந்தும்)

12. "இரண்டு நிமிட விதியை" செயல்படுத்தவும்

ஒரு பணியைத் தொடங்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், "இரண்டு நிமிட விதியை" முயற்சிக்கவும். இந்த விதி கூறுகிறது, ஒரு பணியை முடிக்க இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுத்தால், அதை உடனடியாகச் செய்யுங்கள். இது மந்தநிலையைச் சமாளிக்கவும், வேகத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு விரைவான மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளிக்க வேண்டும், ஒரு ஆவணத்தைத் தாக்கல் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்றால், அதை ஒத்திவைக்காமல் உடனடியாகச் செய்யுங்கள்.

13. அபூரணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

முழுமைத்துவம் தள்ளிப்போடுதலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம். உங்கள் வேலை மதிப்புமிக்கதாக இருக்க முழுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முழுமையை விட முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதித்து, அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: ஒரு குறைபாடற்ற விளக்கக்காட்சிக்கு முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முக்கிய செய்தியை திறம்படத் தெரிவிக்கும் தெளிவான மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

14. உங்கள் கிரோனோடைப்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி உள்ளது, இது கிரோனோடைப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கிரோனோடைப்பைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அட்டவணையை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் மிகவும் விழிப்புடனும் உற்பத்தித்திறனுடனும் இருக்கும்போது வேலை செய்யவும் உதவும். நீங்கள் எப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க வெவ்வேறு வேலை அட்டவணைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு "காலை வானம்பாடி" என்றால், உங்கள் மிகவும் கோரும் பணிகளை காலைக்குத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு "இரவு ஆந்தை" என்றால், அவற்றை மாலைக்குத் திட்டமிடுங்கள்.

15. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவும், இது உங்கள் தள்ளிப்போடுதல் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உதவும்.

உதாரணம்: ஒரு பெரிய பிரசன்ன உணர்வைக் வளர்க்கவும், மனக் குழப்பத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் பரிசோதனையின் முக்கியத்துவம்

தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. இதற்கு சுய-விழிப்புணர்வு, பரிசோதனை மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு உத்திகளை முயற்சிக்கும் விருப்பம் தேவை. உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், கைவிடாதீர்கள். உங்கள் தள்ளிப்போடுதலின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள தீர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் கலாச்சாரக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பதற்கான முக்கிய கொள்கைகள் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட கலாச்சார நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக:

• கூட்டுத்துவ கலாச்சாரங்கள்: குழு நல்லிணக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கலாச்சாரங்களில், குழுவை சீர்குலைக்கக்கூடிய அல்லது மோதலை உருவாக்கக்கூடிய பணிகளை தனிநபர்கள் தள்ளிப்போடலாம். தீர்வுகளில், பணியை குழுவிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று மறுசீரமைப்பது அல்லது நம்பகமான வழிகாட்டியிடமிருந்து ஆதரவு தேடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
• உயர்-சூழல் கலாச்சாரங்கள்: உயர்-சூழல் கலாச்சாரங்களில், தொடர்பு பெரும்பாலும் மறைமுகமாகவும் நுட்பமாகவும் இருக்கும். நேரடித் தொடர்பு அல்லது உறுதியான தன்மை தேவைப்படும் பணிகளை தனிநபர்கள் தள்ளிப்போடலாம். தீர்வுகளில், உறுதியான தகவல் தொடர்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது கலாச்சார சூழலை நன்கு அறிந்த ஒருவரிடமிருந்து வழிகாட்டுதல் பெறுவது ஆகியவை அடங்கும்.
• பல்கால கலாச்சாரங்கள்: பல்கால கலாச்சாரங்களில், மக்கள் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்வதில் வசதியாக இருக்கிறார்கள். கவனம் தேவைப்படும் அல்லது காலக்கெடுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய பணிகளை தனிநபர்கள் தள்ளிப்போடலாம். பொமோடோரோ நுட்பம் போன்ற நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதும், கவனச்சிதறல்களற்ற ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்குவதும் தீர்வுகளில் அடங்கும்.

இந்தக் கலாச்சாரக் கருதுகோள்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்களின் தள்ளிப்போடுதல் தீர்வுகளைத் தங்களின் குறிப்பிட்ட கலாச்சாரச் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொண்டு, வெற்றியடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

முடிவுரை

தள்ளிப்போடுதல் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான சவாலாகும். தள்ளிப்போடுதலின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இந்தப் பழக்கத்தை வென்று உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். உங்களிடம் பொறுமையாக இருக்கவும், சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யவும், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். விடாமுயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் தள்ளிப்போடுதல் சுழற்சியிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணரலாம். பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், கற்றுக்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள். உங்கள் வெற்றி காத்திருக்கிறது!